Szkoła Promująca Zdrowie

Data dodania 24 listopad 2017 r
Kolejny tydzień konkursu - "Jem kolorami"

Za nami bialy i czerwony tydzień. Kolejny tydzień będzie kolorem zielonym. 
Nasi uczniowie i ich rodzice starają się  bardzo przygotowując drugie śniadania.
Można już teraz zauważyć, ze dobierając składniki swoich śniadań kierują się nie tylko klorami,
ale również tym aby śniadanie składało się ze zdrowych produktów.
Znikły maślane rogale, sldkie drożdżówki, napoje gazowane. 
Pojawiły się śniadaniach owoce, warzywa i soki. 
Oby tak dalej!!!
  




Data dodania 10 listopad 2017 r
Festiwal Szkół Promujących Zdrowie

Nasza delegacja była na Festiwalu Szkół Promujących Zdrowie w dniu 7 listopada 2017r. 
Mimo, że otrzymaliśmy zaproszenie, które zostało przez nas potwierdzone, organizatorzy byli zaskoczeni naszym przybyciem. 
Według nich nas nie powinno tam być, gdyż my otrzymaliśmy miejski certyfikat w roku ubiegłym. 
Pozostaliśmy jednak gdyż dla nas ważna jest przynależność do Szkół Promujących Zdrowie. 
Skorzystaliśmy również ze zdrowego poczęstunku.
  


Data dodania 08 listopad 2017 r
Konkurs 
„JEM KOLORAMI - kolorowe tygodnie”

Szkoła Promująca Zdrowie ogłasza konkurs dla wszystkich uczniów na II śniadanie.

Przez cały tydzień przynosimy do szkoły drugie śniadanie wykonane we wskazanym przez organizatorów kolorze - jako kolor dominujący.

We wskazanym kolorze można wykonać kanapkę, koktajl, surówkę czy inną przekąskę. Może to być owoc lub warzywo gotowe do konsumpcji.

Fakt przyniesienia konkursowego drugiego śniadania odnotowuje po pokazaniu przez ucznia - wychowawca klasy, pani bibliotekarz lub inny nauczyciel z zespołu Szkoły Promującej Zdrowie

Uczniowie będą otrzymywać punkty:
 1 pkt - za każdorazowe przyniesienie drugiego śniadania ze
             wskazanym kolorem
dodatkowo : 1pkt - gdy kolor będzie dominował w 75%
W ciągu 1 tygodnia uczeń może zdobyć do 10 punktów.

Konkurs rozpocznie się w dniu 13 listopada -
przewidziany termin zakończenia 26 styczeń 2018r .

W konkursie biorą udział wszyscy uczniowie szkoły



1  tydzień (13 – 17 XI) – BIAŁY

2  tydzień (20 – 24 XI) – CZERWONY

3  tydzień (27 XI – 1XII) – ZIELONY

4 tydzień (4 – 8 XII) – ŻÓŁTY

5  tydzień (11 – 15 XII) – POMARAŃCZOWY

6  tydzień (18 – 22 XII) – BRĄZOWY

7 tydzień  (2 – 5 I)-  FIOLETOWY LUB RÓŻOWY

8 tydzień (8 – 12 I)
                              - każdego dnia tygodnia inny kolor z wymienionych

9 tydzień (15 – 19 I)-  TRIKOLOR (użycie 3 kolorów)    
                                    
- jako 1 punkt dodatkowy będzie brana nie dominacja
                                       koloru ale pomysłowość łączenia,
                                       atrakcyjność w wyglądzie.

10  tydzień (22- 26 I) INWENCJA DLA UCZNIÓW I ICH RODZICÓW                   
                                      
Przyznawane będą punkty za użycie
                                       nie wymienionych w tygodniach kolorów
                                       - po 1 punkcie za każdy kolor, tak więc można będzie
                                       zdobyć  jednorazowo większą liczbę punktów


Data dodania 31 październik 2017 r
Żyj smacznie i zdrowo
Zgłosiliśmy się do udziału w 8 edycji programu "Żyj smacznie i zdrowo".  
Częścią programu  jest konkurs „YEDZO GO!" , a jego celem jest utrwalanie prawidłowych nawyków żywieniowych
 i stosowanie ich w codziennym życiu oraz zachęcanie do częstego spożywania warzyw i owoców
 oraz uprawiania aktywności fizycznej.  
Konkurs ma zachęcić Przedstawicieli szkoły oraz ich uczniów do przygotowania prac konkursowych  
w formie relacji z wydarzenia społecznego propagującego zasady zdrowego żywienia i codziennej aktywności fizycznej. 

                                       

                                       

Data dodania 30 październik 2017 r
Festiwal Szkół Promujących Zdrowie

Otrzymaliśmy zaproszenie do udziału w Festiwalu Szkół Promujących Zdrowie. 
Festiwal odbędzie się w dniu 7 listopada br., o godz. 9:00 w Szkole Podstawowej nr 38 im. im. H. Sienkiewicza,
ul. Pana Wołodyjowskiego 13 w Lublinie.
Wzorem roku ubiegłego w programie uroczystości przewidziano część oficjalną podczas której
Prezydent Miasta Lublin Pan dr Krzysztof Żuk wręczy Miejskie Certyfikaty „Szkoła Promująca Zdrowie”
 kolejnym 17 jednostkom oświatowym, które złożyły wnioski o nadanie certyfikatu w roku szkolnym 2016/2017
 oraz dodatkowe atrakcje dla dzieci i młodzieży w tym zajęcia ruchowo-edukacyjne, konkursy i oczywiście
zdrowy poczęstunek dla wszystkich. 
Niedługo relacja z Festiwalu. smiley


Data dodania 30 październik 2017 r
Trzymaj formę


Obie nasze szkoły - Szkoła Podstawowa i Gimnazjum przystąpiły do programu "Trzymaj formę" Jesteśmy już po rejestracji. Przed nami kolejny krok. Po wyrazeniu zgody rodziców do uczniowie zostaną zapisani do konkursu. Ciekawe ilu uczniów podejmie się wyzwania?



Data dodania 23 październik 2017 r
Cyberprzemoc


W dniu 19 października klasy gimnazjalne wzięły udział w spotkaniu z przedstawicielami Straży Miejskiej. Spotkanie dotyczyło cyberprzemocy.
To było pierwsze z serii spotkań naszych uczniów ze Strażą Miejską.


Nowy rok szkolny 2017/2018


Od marca  wiele się działo - informacje o wszystkim zostały zamieszczone w aktualnościach szkoły.
PRZEPRASZAM WSZYSTKICH ZA TO, ŻE NIE UZUPEŁNIAŁAM TYCH WIADOMOŚCI.



Data dodania 30 marzec 2017r.
„Zdrowo jem, więcej wiem”
 



W drugim semestrze uczniowie klasy Ib i Ic wzięli udział w ogólnopolskim projekcie realizowanym przez Fundację Banku Ochrony „Zdrowo jem, więcej wiem”. Podczas zajęć w ramach projektu uczniowie pogłębiali wiedzę o znaczeniu wody dla człowieka. Porównywały skład słodkich napojów gazowanych z wodą. Dowiedziały się, jak dużą ilość cukrów i niezdrowych składników zawierają lubiane przez nich napoje. Pracowali w grupach, wykazywali się swoją pomysłowością. Przygotowali i zaprezentowali przed społecznością szkolną teatrzyk owoców i warzyw.  W ramach podjętych działań uczestniczyli w konkursie plastycznym ilustrującym postać „Wodolubka”, który polegał na wymyśleniu postaci bajkowej, która byłaby znakiem rozpoznawczym kampanii, zachęcającej do picia wody. Wszystkie prace były bardzo pracochłonne i wyjątkowe. Zapraszamy do obejrzenia galerii.


Data dodania 28 listopad 2016 r
„Jabłko zamiast chipsów”

W dniu 25.11.2016 roku odbyło się podsumowanie akcji „Jabłko zamiast chipsów”. Organizatorami akcji był Samorzad Uczniowski, Chórzysci "Laudate Dominum" Sekcja zdrowotno - porządkowa.


Data dodania 08 listopad 2016 r
„Śniadanie daje moc”



W ramach Europejskiego Dnia Zdrowego Jedzenia i Gotowania nasz ośrodek włączył się do ogólnopolskiej akcji edukacyjnej „Śniadanie daje moc”. Najmłodsi uczniowie z klas Ib, Ic, ZET II oraz oddziałów przedszkolnych najpierw przygotowali, a potem wspólnie spożywali drugie śniadanie. Uczestniczyli w nim również zaproszeni goście. Na stolikach znalazły się kolorowe kanapki, przeróżne pasty. Nie zabrakło również świeżo wyciskanych soków oraz pożywnych koktajli. Był to dzień bardzo miły, kolorowy i pełny wrażeń. Zapraszamy do obejrzenia relacji w galerii.



Data dodania 23 październik 2016 r
Odebraliśmy MIEJSKI CERTYFIKAT "SZKOŁA PROMUJĄCA ZDROWIE" !!!


W dniu 18 października odbylo się uroczyste wręczenie Miejskiego Certyfikatu "Szkoła Promująca Zdrowie". Certyfikat wręczył osobiście Pan Prezydent Lublina Krzystof Żuk. Razem z nami certyfikat otrzymały 32 placówki (przedszkola i szkoły).
Uroczystość odbyła się w Szkole Podstawowej nr 40 w Lublinie.

 

Certyfikat odebrała pani Dyrektor Ewa Puderecka, koordynator SzPZ pani Alicja Bagińska oraz pani pedagog pani Ola Borzęcka-Sagan. Uczniów Szkoły Podstawowej reprezentowały: Angelika Gadzała, Emilia Kuźmiczuk i Nikola Wojciechowska. Reprezentantami Gimnazjum byli Marcin Fim, Iza Miazga i Dominika Czuj.

  

Podczas uroczystości moglliśmy uczestniczyć w pokazach sztuki samoobrony, brać udział w grach przygotoanych dla dzieci oraz zostaliśmy poczęstowani zdrową przekąską przygotowaną przez uczniów SP40.
Zapraszamy do galerii zdjęć.


Data dodania 22 czerwca 2016 r
Mamy MIEJSKI CERTYFIKAT "SZKOŁA PROMUJĄCA ZDROWIE" !!!
 
W dniu 21 czerwca został nam przyznany Miejski Certyfikat "Szkoła Promująca Zdrowie".  Z uwagi na koniec roku szkolnego uroczystość wręczenia certyfikatu została przesunięta na okres powakacyjny.




Data dodania 15 maj 2016r

Spotkanie z dietetykiem

07 VI odbyło się spotkanie z dietetykiem nt. "Prawidłowego odżywiania w profilaktyce zdrowia". W spotkaniu wzieli udział rodzice dziedi objętych zajęciami wczesnego wspomagania rozwoju. Spotkanie zorganizowała p. A. Dmitruk.
 


D
ata dodania 15 maj 2016r
Nie zaśmiecaj swojego sumienia

W ramach działań proekologicznych uczniowie gimnazjum i szkół ponadgimnazjalnych naszego Ośrodka wykonali plakaty  nawołujące do dbania o czystość środowiska. Plakaty zostały przedstawone na mini wystawie "Nie zaśmiecaj swojego sumienia".  Były to kolejne działanie w ramach projektu "Tworzymy szkołę przyjazną dla środowiska".
Zapraszamy do galerii



Data dodania 11 maj 2016r

Prezentacja działań podjętych przez Szkołę Promującą Zdrowie



W piątek w dniu 6 maja odbyła się publiczna prezentacj a działań podjętych przez Szkołę Promującą Zdrowie. Zaproszeni na prezentację uczniowie ze Szkoły Podstawowej Nr 25 w Lublinie zostali  przywitani zdrowymi koktajlami, kanapeczkami i uparowanymi warzywami. Poczęstunek został przygotowany przez uczniów klas młodszych wspólnie z ich nauczycielami oraz wychowawcami świetlicy i przedszkola.
Po konsumpcji wszyscy udaliśmy się do świetlicy Pani Parys i tam obejrzeliśmy prezentację, która zapoznała nas  z z działaniami SzPZ. Podczas prezentacji odbył się mini quiz dotyczący zdrowego żywienia. Udział w nim wzieli również nasi goście. Uczniowie udzielający poprawnej odpowiedzi w nagrodę otrzymywa
li jogurt naturalny.
Zapraszamy do
galerii




Data dodania 23 marzec 2016r
Światowy Dzień Osób z Zespołem Downa
 
         23 marca w naszej szkole obchodziliśmy Światowy Dzień Osób z Zespołem Downa. Hasłem tegorocznym tego dnia są słowa - "Moi przyjaciele, moja społeczność"  a symbolem skarpety nie do pary, bo nie wszystko w życiu musi być do pary. My też mieliśmy na sobie skarpety nie do pary na znak solidarności z naszymi dziećmi. Śpiewaliśmy hymn osób z Zespołem Downa, dzieci  tańczyły walca, śpiewały, prezentowały swoje umiejętności. Było niezwykle ciepło i wzruszająco. Zapraszamy do galerii.

 Zespół "SZKOŁA PROMUJĄCA ZDROWIE"
Skład zespołu uległ zmianie. Większa grupa nauczycieli zaangażowała się w działania.
Aktualny skład:
KOORDYNATOR : mgr inż. Alicja Bagińska
CZŁONKOWIE:      mgr Aleksandra Borzęcka - pedagog szkolny
                               mgr Beata Dziduch
                               mgr Ewa Prusak
                               mgr Renata Kurowska

                               mgr Joanna Szewczyk
                               mgr Alicja Podgórska
                               mgr Urszula Szczerba
                               mgr Iwona Korgul
                               mgr Dorota zalewska
                               mgr Renata Piech
                               mgr Danuta Kaczorowska
                               mgr Magdalena Raubo



Data dodania 22 marzec 2016 r

Pierwszy dzień wiosny - warsztaty i konkurs

   

W tym roku wiosnę powitaliśmy w naszej szkole 18.03.2016r. organizując dla uczniów gimnazjum i klasy VI szkoły podstawowej warsztaty wielkanocne i konkurs wiedzy o zdrowym sposobie żywienia się.

WARSZTATY WIELKANOCNE
Uczniowie na zajęciach poznali sposoby wykonywania dekoracji na wielkanocny stół : kwiaty z rzodkiewek, z marchewki; grzybki z jajek i pomidorów: jajeczne kurczaki i zajączki.
Dekoracje wykonane przez uczniów posłużyły do przybrania półmisków z jajkami faszerowanymi wykonanymi przez uczniów.
Półmiski wyglądają nie tylko apetycznie ale ich zawartość była bardzo smakowita. Oprócz jaj faszerowanych uczniowie wykonalli również sałatkę z groszku, kukurydzy i marchewki. Jako talerzyki do sałatki posłużyły liście sałaty. Warsztaty prowadziła pani Alicja Bagińska z pomocą  pani Joanny Szewczyk

KONKURS - JEDEN Z DZIESIĘCIU




Konkurs został przygotowany i przeprowadzony przez panią Joannę Szewczyk. Do konkursu przystąpiło 10 uczniów - reprezentantów klas gimnazjalnych. Każdy z uczniów otrzymał po 2 piłeczki, które w przypadku błędnej odpowiedzi  wrzucał do koszyczka. Uczeń, który stracił swoje piłeczki odpadał. W ten sposób została wyłowiona finałowa trójka uczniów. W rundzie finałowej uczniowie mieli już po 3 szanse.  Walka trwała dosyć długo bowiem zawodnicy wykazali się sporym zapasem wiedzy. Pytania dotyczyły głównie zagadnień zdrowego zywienia i zdrowego stylu życia oraz były też i pytania z wiedzy ogólnej. Ostatecznym zwycięzcą został Błażej z klay III gimnazjum, drugie miejsce zajęła Iza, a trecie Dominika - obie dziewczynki  z klasy I gimnazjum. Wszystkim zawodnikom gratulujemy posiadanej wiedzy.  
Zapraszamy do galerii.



Data dodania
01 marzec 2016 r

Zdrowie poprzez sport i wypoczynek Ferie 2016

W tym roku dziesiątka dzieci z naszego Ośrodka spędziła tydzień ferii w Bukowinie Tatrzańskiej. Motywem przewodnim ferii był wypoczynek poprzez sport.  Relacja w zakładce Aktualności. Uczniowie wypoczęci i w dobrych humorach wrócili do szkoły. Zapraszamy do galerii.




Data dodania 30 styczeń 2016 r

Szkolenie dla rodziców

     

W dniu 28.01.2016r odbyło się spotkanie z rodzicami uczniów SOSW. Zostały przedstawione dotychczasowe działania w ramach programu "Szkoła promująca zdrowie" jak również został przedstawiony aktualny skład zespołu do spraw promocji zdrowia. 
Rodzice zostali poinformowani o przystąpieniu przez szkołę do programu edukacyjnego "Żyj smacznie i zdrowo"
Na spotkaniu zostały poruszone dwa ważne tematy dotyczące zarówno zdrowia fizycznego jak i psychicznego uczniów.
Zasady zdrowego żywienia - to temat szkolenia jaki poprowadziła pani mgr inż. Alicja Bagińska
Bezpieczeństwo w sieci, możliwe zagrożenia -  temat został przedstawiony przez panią mgr Joannę Szewczyk
Zapraszamy do galerii



Data dodania 23 wrzesień 2015 r

Szkoła Promująca Zdrowie przedstawia swoje działania

W dniu 22 września Ośrodek Szkolno-Wychowawczy dla Dzieci i Młodzieży Niepełnosprawnych im. Prof. Zofii Sękowskiej obchodził Jubileusz 50-lecia istnienia Ośrodka. W tym dniu na szkolnym festynie Szkoła Promująca Zdrowie Zaprezentowała swoje dokonania. Od momentu przystąpienia do programu zostały rozpoznane potrzeby uczniów, rodziców i nauczycieli i na ich postawie zostały wybrane cele do realizacji, które zostały ujęte w programie SzPZ. 
Jednym z celów było podniesienie świadomości uczniów odnośnie znaczenia drugich śniadań. W ramach realizacji tego celu zarówno w świetlicy szkolnej oraz w klasach przeprowadzone były zajęcia, na których uczniowie uczyli się sporządzania kanapek. Został przeprowadzony konkurs "Kanapka zdrowa, smaczna i kolorowa" ( informacja o konkursie w dniu 16 czerwca 2015r ). Stołówka szkolna jako dodatek do drugich śniadań wprowadziła owoce. 
W przygotowaniu do festynu zaangażowali się rodzice. Na festynie byli również zaproszeni goście - byli nauczyciele SOSW, absolwenci szkoły z rodzinami.
Zapraszamy do galerii



Data dodania 15 wrzesień 2015 r

PoZdro rusza po raz drugi

W tym roku szkolnym już druga grupa uczniów naszej szkoły zostanie objęta badaniami przesiewowymi pod kątem występowania chorób cywilizacyjnych w tym cukrzycy typu drugiego.  Są to uczniowie klasy I gimnazjum oraz I ZET Gimnazjum. W ramach programu uczniowie zostaną również zapoznani z zasadami racjonalnego żywienia.



Data dodania 25 czerwiec 2015 r

Promocja zdrowia w świetlicy szkolnej


Szkolna świetlica w ciągu roku szkolnego prowadziła wiele zajęć mających na celu wdrożenie maluchów do zdrowego stylu życia.
Wśród nich odbyło się :
Smażenie karnawałowych faworków w dniu 19.02.2015
Zakładanie hodowli wiosennych nowalijek pod nazwą "Wiosenne sadzonki" (23.02.15)
Dzień 17.03.2015 był pod hasłem "Dzień zdrowej kanapki w świetlicy"
Pieczenie babeczek wielkanocnych odbyło się w dniach 31.03.15 i 01.04.15
Czekoladowe fondue z owocami (13.04.15)
Zdrowe koktajle (24.06.15)
Maluchy bardzo aktywnie włączały się w realizację zadań i dzięki temu nauczyły się samodzielnie przygotowywać sobie śniadania.
Zapraszamy do galerii zdjęć





Data dodania 18 czerwiec 2015 r

Szkoleniowa Rada Pedagogiczna

  W dniu 17 czerwca 2015 r odbyła się szkoleniowa Rada Pedagogiczna, na której zostały przedstawione dwa tematy:


Data dodania 17 czerwiec .2015r.
Dzień zdrowego żywienia.


W dniu 16.06.2015 r uczniowie klasy II gimnazjum zakończyli swój projekt gimnazjalny „Wpływ odżywiania i zdrowego stylu życia na występowanie chorób cywilizacyjnych ” . 
W ramach projektu uczniowie przeprowadzili ankietę na temat odżywiania i aktywności fizycznej uczniów i nauczycieli szkoły, ogłosili konkurs na tygodniowy jadłospis II śniadań w szkole, zgromadzili informacje o dietach, chorobach wynikłych z błędów żywieniowych i unikania aktywności fizycznej.
 Podczas prezentacji  projektu uczniowie klasy II przeprowadzili dwa konkursy.
Pierwszy dotyczył wiedzy na temat zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia - rywalizowały ze sobą klasy gimnazjalne I i II.
Drugi był pod nazwą „Kanapka smaczna, zdrowa i kolorowa ” .  W tym drugim konkursie wzięli udział również uczniowie klasy II. 
Więcej informacji o konkursach na stronie aktualności szkolnych.
Zapraszamy do galerii zdjęć.




Data dodania
02 kwiecień 2015 r

Szkolenie dla nauczycieli
W dniu 25 marca odbyło się szkolenie dla nauczycieli SOSW  "Techniki relaksacji wzroku" poprowadzone przez panią mgr Mirosławę Błaziak i panią mgr Dorotę Cieślak. Poniżej znajdują się wybrane materiały z którymi warto się zapoznać.

WAŻNE ZASADY HIGIENY I OCHRONY WZROKU
1.      Nie wstydź się okularów
Dzięki korekcji okularów możemy (jeśli nie mamy dodatkowych problemów wzrokowych, tzn. schorzeń układu wzrokowego) osiągnąć pełną ostrość widzenia.
2.      Regularne badania kontrolne u lekarza okulisty-co najmniej raz w roku. Nie lekceważ objawów (np. ból oka-wzmożone ciśnienie śródgałkowe-jaskra, zapalenie spojówek-światłowstręt, pogorszenie widzenia-zaćma, ślepota zmierzchowa, zawężające się pole widzenia-barwnikowe zwyrodnienie siatkówki, ubytki w polu widzenia-jaskra, obniżona ostrość w centralnym polu widzenia-zwyrodnienie plamki żółtej AMD).
3.      Mądre oglądanie TV-odpowiednia odległość, przerwy (np. spojrzenie w lustro,
na wiszącą mobilną zabawkę, na zieleń, za okno), częste mruganie oczami-nawilżanie, podczas oglądania wzrok wędruje po różnych częściach ekranu, odpowiedni czas.
4.      Właściwe oświetlenie-górne, ewentualnie dodatkowe, dodatkowe (40W, 60W), rozproszone, znacznie poprawia widzialność otoczenia, poprawia np. proces akomodacji, funkcjonowanie siatkówki.
5.      Podczas lekcji: stosujmy na lekcji zmienne rodzaje zajęć, ćwiczenia angażujące receptory wzrokowe nie powinny trwać dłużej niż 15 – 20 minut.
6.      Pobyt na powietrzu+aktywność fizyczna (szybki spacer, zabawy, głębokie oddechy) +sen.
7.      Komputer : przerwy (spoglądanie przez okno, spoglądanie w głąb lustra, moblina, wisząca zabawka, np. balonik). Komputer jest większym obciążeniem dla wzroku niż TV. Pracujemy przy włączonym górnym świetle lub bocznej lampce. Albo komputer albo TV. Częste  mruganie, wzrok błądzi po ekranie. Przerwy co 20 min.-30 min. Wietrzenie pomieszczenia.
8.      Korzystanie z pomocy optycznych i nieoptycznych (lupy, powiększalniki, podstawki do czytania, kolorowe zakreślacze, odstępy w notatkach, kontrastowe podkładki).
9.      Odpowiednia dieta: 3/5 owoców i warzyw, 1/5 białka roślinnego lub zwierzęcego, 1/5 naturalnego tłuszczu, cukru, skrobi. Unikamy nadmiaru soli. W diecie zaleca się dużo zielonych warzyw.
10.  Ważne jest, by nauczyć się patrzeć inaczej. Należy unikać bezmyślnego „wgapiania” się. Trzeba opanować sztukę świadomego patrzenia. Polega na spoglądaniu na przedmioty w sposób powolny, płynny, obwodzący ich rysy, „skakaniu oczu”
z przedmiotów bliskich na odległe.
11.   Przykłady ćwiczeń relaksacyjnych: spoglądanie w lustro, na zielony duży kwiat, spoglądanie przez okno, na wirującą zabawkę, palming, ćwiczenie z piłeczkami, zabawa z piłką zawieszoną na linie.
12.  Opis wybranych ćwiczeń:            
Palming